gora dol

Ten grzbiet oraz piersiowe są niedotrenowane na takim treningu. Ludzie mają problemy z masą (górą) klatki i uparcie wrzucają po 3ćw na dół/środek i tylko 1 na górę - tak się tego nie robi, proporcje muszą być dokładnie odwrotne:) W grzbiecie natomiast skoro masz już wiosłowanie to nie dubluj ruchu w tej samej płaszczyźnie, skup się na tym by [...]

[...] pozycje 2 z 3. Chodzi mi o to czy koncentrujac sie na srodkowej czesci klatki piersiowej nie lepiej wykonywac 2 cwiczen skierowanych na ten region pod rzad. To samo z gora klatki, czyli wyciskanie sztangi na skosie i po nim rozpietki na skosie. Obecnie priorytetem jest dol i srodek klatki ale nie zaniedbujac gory. Co byscie radzili? Aha i [...]

Niestety nie jest dobrze. Wszystkie stawy mnie bolą, łokciowy, nadgarstek, kolano i najgorszy oczywiście bark, który czuję przy każdym oruchu Całkowity brak sił na treningach Nie wiem czy to przez niższe estro czy po prostu powrót z rozrywki ( bo rok temu i 2 lata temu miałem podobnie ) Zima dobrze przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Tydzień mi minął na treningach z piłką (pon śr i pt) z obciążeniem takim jak ostatnio, więc nie wklejam. Jadłam czysto, jestem zadowolona. Piję przefiltrowaną wodę, herbatę zieloną, czasem soki warzywno-owocowe prosto z sokowirówki. Kawa 1-2 dziennie - nie mogę się odzwyczaić. Zamówiłam yerbę :-) Nie jem żadnych supli. [...]

Wpis za poprzednie dni, Sorki Wielkie chłopaki, lecz myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego [...]

Poniedziałek 25.06.2012 "Lekki trening przed sprawdzianem" Przysiad trojbojowy: 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 Robione na krotszym i twardszym gryfie niz zwykle, ale problemu nie bylo ;-) Prostowanie nóg na maszynie: 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 Wiecej na stosie nie bylo, wiec zakonczylem [...]

To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach [...]

Dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 5 kg 20 kg/20 kg/ 20 kg/ 20 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg/ 2x2,5 kg Było ciężko, robiłam przerwy. Czy muszę mieć oparcie czy mogę siedzieć na twardym, równym, brzegu kanapy? 3. Wejście na stopień [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na [...]

To napisz jak chcesz jeść. Pomyślimy czy to ma sens Eveline, nie wiem, nie znam się na odżywianiu. Chcę jeść tak, żeby chudnąć. Taka dieta jak mam teraz byłaby ok, gdybym widziała spadki. Ja oczywiście wolałabym się odżywiać wegetariańsko, ale daję radę z tym mięsem raz dziennie. /SFD/2016/12/10/c7ba8a4067184410b2e714c1341d91dd.jpg Jak widać ważę [...]

Tydzień 5, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkową zrobiłam z 10 kg - za namową Bziu trzymając pionowo (oczywiście niżej niż w goblet) i faktycznie było wygodniej [...]

Można podzielić kompleksy na: kompleks A (Góra ciała) i kompleks B (Dół ciała)? Jak wtedy mniej więcej to powinno wyglądać? zamierzam sobie spróbować ale jestem ciekaw czy jest takie rozwiązanie? I czy musi być dzień przerwy jeśli robimy zwykły, całościowy kompleks? i chcemy nastepny? tzn. kompleks-off-kompleks-off itp czy może być [...]

Dzień 4 - pseudotreningowy Dziś mało entuzjastycznie i raczej z poczuciem porażki. Spodziewałam się, że trening robiony po raz 1. będzie raczej intuicyjny i badawczy, ale zawiodłam samą siebie.Nie mniej jednak - nie ma tego złego i przynajmniej zrodziło się w mojej głowie parę pytań, więc następnym razem będzie lepiej. Wolałabym jednak nie liczyć [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Są setki możliwych kombinacji - np. ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full [...]

ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń każdego dnia Hmm.. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić full body workout w 5 ćwiczeniach.. :/ Są tysiące możliwości - od diet [...]

No tak też poczułam że te pomiary trochę z czapy, teraz w ogóle nogi mam spompowane, całe ciało;-) ale no nogi mi się wydały jakby bardziej zarysowane i brzuch. Chodzi o to, że już końcówka to myślę, że możemy iść na całość:-)) wydaje mi się, że mi by się z miesiąc przydał żeby się do porządku wysuszyć. Góra sucha, dół siedzi. Ale trzeba brać co [...]

Mówiłam coś o nietrenowaniu wczoraj?%-) Nie wytrzymałam, no tak mnie ciągnęło że szok. Niech Matka Boska Rekonwalescencyjna się nie gniewa;-) 26.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 10,75/12/13,25kg (15/15/16x) dołożyłam, obniżałam ławkę do poziomu przy tym ćwiczeniu, jeszcze puszczam łopatkę za bardzo w dół, ale jest lepiej 1b. [...]

[...] 30 min w postaci interwałów. Klatka: -Wycisk skos dodatni Rampa 8 + regres -Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x20-30p - Wycisk na hummerz na dol klatki 4x16 - Wycisk hummer gora klatki 4x16 + Rozpietki na linkach 4x10-12 - Wycisko rozpietki 2x15 Trening mega intensywny, w zasadzie cala klatka poszla w 25-30 minut 2s [...]

Rozdział na górę i dół w treningu siłowym nie jest zły, ale w większości wypadkó korzystasz z kettli, także góra będzie zawsze pracować. Wtedy mniejsza objętość na górę? Składam się właściwie z nóg i z pleców, stąd pomysł by nieco więcej uwagi poświęcić zaniedbanym partiom które rzutują na ogólną sprawność. Mowa o brzuchu, lewym ramieniu, w [...]